私は常に運動不足です。そして運動が大嫌いです。
ゆきしかし、私は肩こりがひどく、体も硬いので常に体のあちこちがバッキバキです。
そこで、息せき切らせず、運動した気になれるようなものはないだろうか…と考えてたどり着いたのが「ヨガ」です。
今ではヨガマットの上でヨガウェアなんか着て、張り切ってやってます。（たまに）
今回は、私が自己流ヨガをする時に参考にしている動画や、簡単なポーズなどをご紹介したいと思います！
私はヨガスタジオに通ったり、インストラクターさんに習ったり、本格的にヨガの勉強をしたわけではありません。「こういうのもあるのね～」程度に読んでいただければ幸いです。
基本のヨガ
ヨガって上の画像の「いやらしいお金の手の形」しながら崖の上とかで瞑想するイメージがありましたが…。
この手のポーズ(笑)
ゆき基本のポーズ
まずはヨガをする上で、よく出てくる基本のポーズから。
屍のポーズ
ただ寝ているだけじゃありませんよ。体中の力を抜いて、自然な呼吸をします。
一見簡単そうですが、上級者の方でも「屍のポーズが一番難しい！」と言われるほど。
ゆき合せきのポーズ
あぐらをかくのに似ているポーズで、足の裏をぴったり合わせるのがポイントです。
ヨガの最初のポーズとしてよく使われます。
生理痛の緩和にも効果的ですよ！
簡単なポーズ
次はちょっと「ヨガっぽい」ポーズをご紹介！
下を向いた犬のポーズ
ヨガの休憩に使われるポーズです。
正しい方法はこちらの動画から。
ゆきネコの伸びのポーズ
猫背の人に多い、内側に傾いた肩関節を正常に戻そうとする力が働きます。猫背はもちろん、肩こりにも効果的！
正しい方法はこちらの動画から。
私は肩こりがひどいので、よくこのポーズをやっています。
仰向けの英雄のポーズ
胃腸の働きをスムーズにするポーズです。
本当は満腹状態ではヨガは行いませんが、このポーズは消化を助ける効果があるので、お腹いっぱいの時にもOKなポーズ。
正しい方法はこちらの動画から。
ゆきおススメYouTube動画
私が、見よう見まねでヨガを始めるきっかけになったのはYouTubeでした。
やっぱり動画を見ながら行った方が分かりやすいし、正しい方法に近づけると思います。
ゆきWellness To Go
カナダ、バンクーバーに住むアリサさんという方が、おうちで簡単にできるヨガを教えてくれます。
ゆきベッドの上でできる寝る前の10分夜ヨガ
体が疲れている時やストレスが溜まった時、私は必ずこちらの夜ヨガをやります。
ゆき10分朝ヨガ
ゆきストレス解消ヨガポーズ
このポーズ大好きです！寝る前ヨガをやる気がない時でも、このポーズは気持ちいので続けられます。
ゆき無理せずやりたい時に
私が「ヨガなら続けられるかも…」と思ったきっかけは、先ほどご紹介した「Wellness To Go」のアリサさんの言葉です。
「体が気持ちいいと思うことをしてください。それがヨガを続けるコツです」
ゆき自己流は無理せず
とは言っても気の向いた時や、肩こりが限界の時ばかりですが…。
でも、お家で自己流のヨガをするのは、レッスンなどに通って習うものではないので、無理はしないほうがいいです。
間違った方法でポーズをとると、体を痛めてしまったりしますからね。
私のように「息せき切って走るなんて考えられない…！」というあなた！ヨガは優しく、強張った体をリラックスさせ、心もなんだかスッキリしますよ。
ゆき
